您所在的位置:都市网 > 健康
晚睡的人很危险 研究发现:长期睡眠不足将改变基因
都市网   2019-04-19 09:53:25

都市网综合(常文珂)你们说完晚安后真的都睡了吗?你可能认为少睡会儿没什么大事儿。据《美国国家科学院院刊》上研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

即使一晚睡眠不足,也会对人产生严重危害。据一项新研究显示,成年男性睡眠不足可能会使其颈动脉血管壁增厚,从而增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测,发现平时少睡一个小时的人,其颈动脉内膜中层会增厚0.021毫米,这个看似微乎其微的变化却会增加人们患上冠心病的风险。此前有关睡眠和心脏病的研究已证实,睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时-7时,通常称为危险"凌晨4时"。这一时段机体处于有梦睡眠和"睡醒周期"生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

睡眠不足指的是没有达到正常的睡觉时间。长期睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

睡觉少了,就像是身体欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究专家们都集中在睡眠时间的长短对人体健康的影响,之前研究发现,一般人如果只是二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果人们每天都少睡1个或半个小时,那么长期累积下来的"睡债"对一个人的影响是很大的,是不可逆的。

助眠小贴士

1、晚餐掌握"77"原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

2、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃"烧得慌",因而影响睡眠。

4、用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

5、每天都要准时睡觉,准时起床。

6、床是用来睡觉的,看电视和看书报要到厅里去。

7、白天要做体育活动,但在睡觉前不要锻炼。

8、睡觉前不要饿肚子,但也不要吃得太饱。

9、睡觉前不要喝太多水或饮料。

10、睡觉前尽可能的不要喝茶水。

专家称,睡眠不足已是健康一大杀手,全球45%的人睡眠不足。报告建议成年人每晚睡眠时长应在7至10小时,并警告:如果每晚睡眠时长不超过5小时,甚至能引发心血管疾病或猝死。这绝不是危言耸听,熬夜只会让你身体越来越差。拒绝熬夜从你我做起,为了自己为了家人让我们充足睡眠健康生活。今天,说完晚安就真的晚安吧!

编辑: 常文珂    责任编辑: 王硕 来源: 都市网
新闻中心 更多  >>
   
太原首座立交桥将“ ...   首届“梦幻花田”赏 ...   多彩活动庆“六一”
   
极限追逐 花式炫技   崖底村油菜花绽放   新发现!《清明上河 ...
   
麦子熟了   骑手冲冲冲!   二青会实体火炬开始 ...

业务联系电话:15235103234 邮箱:sxsjdsb@163.com 人员查询
山西日报报业集团版权所有,转载或镜像请先 与我们取得联系 !法律顾问: 北京德和衡(太原)律师事务所 郭凯律师
晋ICP备14007688号 增值电信业务经营许可证:晋B2-20060016 189
互联网新闻信息服务许可证:14120180001 广播电视节目制作经营许可证:(晋)字第00232号
信息网络传播视听节目许可证:0407189 晋公网安备 14010602060069号 广告经营许可注册:1401001304387
办公室:0351-4281140 4282161 新闻部:0351-4281370 地市部:0351-4281371 新媒体:0351-4283346 广告部:0351-4282929 融创中心:0357-3522111 3522801